[...] się żenię i chcę do tego czasu coś ze sobą zrobić :) Proszę was o pomoc, bo wg mnie jest ona niezbędna, żeby w tak krótkim czasie coś ze sobą zrobić. Mam wstępnie ułożony plan na najbliższy miesiąc, może dwa i prosiłbym was o opinię. Trening ten składa się z 2 treningów obejmujących po kilka partii mięśni, które robię naprzemiennie, po raz- [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : B 2g / W 5g t:1g Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : białko bcaa Ostatnio przerabiany plan: - Poprzednie cykle : dawno temu 100 mety i 100 stanazolu Proszę o rozłożenie dla kolegi większej kombinacji deca + teść + wino(w strzalach) i pytanie: jaka deka krotka [...]
[...] i przynoszących efektów treningów .I właśnie przyszedł ten czas kiedy każdy następny kilogram idzie coraz trudniej wywalczyć . Dla tego proszę o radę w kwestii zmiany planu treningowego .Najlepszą dla mnie opcją jest plan 3 razy w tygodniu . do tej pory mój plan wyglądał w ten sposób. Pierwszy dzień: Klatka + Triceps + Brzuch Drugi [...]
Witam. Jako, że jest to mój pierwszy temat na forum po zapoznaniu się z regulaminem chciałbym dać mój plan do oceny który ze względu na mój organizm może mieć dość niecodzienny rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara [...]
Witajcie, jest to mój pierwszy post na sfd :) Do tej pory byłem jedynie czytelnikiem. Chciałem się Was poradzić koledzy i koleżanki w sprawie ułożonego przeze mnie planu FBW. Celem jest destrukcja fatu, zmniejszenie masy, ale jednocześnie poprawa sylwetki i kondycji. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu i ułożyłem 3 zestawy ćwiczeń. Kolejność [...]
Witam wszystkich kolegów. Od pół roku ćwiczę na siłowni (3x w tygodniu - co drugi dzień) wg planu ułożonego przez urzędującego tam trenera. Dotychczas nie stosowałem żadnej diety (waga przez te pół roku wzrosła o ok 4kg przy czym zawsze miałem problemy z przybieraniem na wadze). Chciałbym poradzić się specjalistów, którzy pomogli już wielu [...]
[...] -FBW (z tymże ja wybrałem sobie FBW 5x5), wszystko ładnie rosło ale tera mam zastój i nie moge podnieść więcej, myślałem nad zmianom treningu z FBW na splita to mój stary plan, którym leciałem od października do teraz: A przysiad 5x5 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie sztangi w [...]
[...] 2s8p 8. Wyciskanie francuskie sztangielek 2s8p 9. Unoszenie przedramion 2s8p 10. ABS II Jak będę miał już sztangę to zastąpię 1. ćwiczenie, przysiadami ze sztangą. Ten plan będę wykonywał w pon, śr, pt o 18:00 (czytałem, że około godz. 18 najlepiej jest ćwiczyć siłowo) ROZGRZEWKA Bieganie w miejscu, aż do lekkiego zmęczenia, pompki, [...]
Cześć Wam! Zaczeliśmy trening z kolegą na siłowni na masę i siłę. Od jakiś 3 tygodni regularnie ćwiczymy wyznaczonym planem i mamy do Was pytanie, czy ćwicząc tym planem zobaczymy zadowalające nas efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie Uprawiane inne [...]
Witam . Miałbym plan do oceny , będzie to mój pierwszy tego typu plan. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem pomieszanym z 5x5 ( tylko główne ćwiczenia jak MC , siady , WL ) od pierwszej w życiu redukcji która była z 81 na 65 i nie była doprowadzona do końca bo już nie dawałem rady ( początki bywają trudne ) i następnie postanowiłem się podbudować [...]
[...] na karku i trudno się wraca, czasu coraz mniej gdy jest praca, rodzina... Wiem że trochę mało napisałem patrząc na ankietę, ale na razie proszę o pomoc w poprawieniu mojego planu na okrez do końca pażdziernika, chciałbym w tym czasie ćwiczyć split 3X w tygodniu, będzie to czas na powrót do formy przed odpowiednimi cyklami. Dlatego moje wyniki [...]
[...] Dieta : jem na oko, pilnuje tylko białka Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : kompleks witamin,D3+k, tran, ashwaganda, białko Ostatnio przerabiany plan: partie na dany dzień i ilość ćwiczeń i serii na ile się czuję Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 78 [...]
[...] na redukcje. I teraz moje pytanie czy ulozyc sobie Plan wlasnie pod FBW czy taki zwykly tzn pon klata+tric+brzuch sroda cos tam piatek cos tam- nie wiem jak sie nazywa taki plan - split? Podstawa u mnie jest redukcja chce zejsc z tych 124 na 100 a nastepnie ladnie zmasowac . Ale to pozniej. I tutaj prosze was o rade od czego zaczac po prostu [...]
[...] przestrzeni lat Uprawiane inne sporty : judo/bieganie Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie pamiętam ale raczej wyniki mizerne. Ostatnio na [...]
Na wstępie powiem, że zależy mi na przyroście masy. Od wczoraj zacząłem chodzić na siłownie, trochę poczytałem na internecie, ale liczyłem że skorzystam z porad instruktora na siłowni. Akurat okazało się, że wczoraj go nie zastałem więc nie pozostało mi nic innego jak rozpracowanie całej sali samemu. Na samym początku przeprowadziłem sobie [...]
Witam Pierwszy mój plan wyglądał tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Efekty były bardzo dobre. Siła poszła znacznie w góre i masa również do przodu ok [...]
[...] na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. sprzet ktorym dysponuje : atlas , sztangielki po 10kg czy ten plan jest odpowiedni? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace plan, wczesniej okazjonalnie pompki [...]